Η πυραμίδα δείχνει από τη βάση προς την κορυφή πόσο συχνά και σε τι ποσότητες καταναλώνονται οι διαφορετικές ομάδες τροφίμων μέσα στην εβδομάδα. Όσο πιο χαμηλά βρίσκεται μια κατηγορία, τόσο πιο συχνά εμφανίζεται στο καθημερινό μας πιάτο.
Ξεκινάς από τη βάση (τα τρόφιμα που εμφανίζονται κάθε μέρα) και ανεβαίνεις προς την κορυφή (όσα δοκιμάζεις πιο σπάνια ή σε μικρές ποσότητες).
Καθημερινή φυσική δραστηριότητα, αρκετό νερό, γεύματα σε ήρεμο ρυθμό και, όπου γίνεται, μαζί με άλλους. Η διατροφή δεν είναι μόνο θερμίδες.
Πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα εποχής, όσπρια, ψωμί και ζυμαρικά ολικής, ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους.
Θαλάσσιο ψάρι, γιαούρτι ή τυρί σε μέτριες ποσότητες, ξηροί καρποί χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι.
Τρόφιμα που καταναλώνονται πιο αραιά και σε μικρές ποσότητες, ως «εξαιρέσεις» και όχι ως βάση της καθημερινής διατροφής.
Η πυραμίδα είναι εργαλείο προσανατολισμού, όχι αυστηρός κανόνας. Για ειδικές ιατρικές καταστάσεις χρειάζεται πάντα συμβουλή επαγγελματία υγείας.